아기 변기에 좋은 음식과 나쁜 음식

안녕하세요. 주부2단 최요미입니다.
아기 변비 관리에서 식단은 정말 중요한 역할을 해요. 실제로 소아과에서도 변비로 내원하면 가장 먼저 식이섬유와 수분 섭취를 권하죠. 이유식 시기부터 꾸준히 챙겨줘야 할 식재료들! 변비에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 최요미가 한 번에 정리해 봤어요. 😊

✅ 아기 변비에 좋은 음식

아기 변비에 좋은 푸룬

• 푸룬(서양자두), 자두, 살구 🍑
  식이섬유와 소르비톨이 풍부해 장 운동을 활발하게 해줘요. 푸룬은 시판 퓨레도 많아 간편하게 이유식에 넣기 좋아요.
• 배, 사과, 복숭아, 오렌지 🍐🍎
  수분과 식이섬유가 풍부한 과일류는 변비 해소에 최고! 단, 사과는 생으로 먹이는 게 좋고, 익히면 오히려 변비를 악화시킬 수 있어요.
• 브로콜리, 양배추, 청경채, 시금치 🥦
  이파리 채소는 이유식 필수템! 장 건강에 좋은 식이섬유가 풍부해요.
• 고구마, 단호박 🍠
  달콤하면서도 장을 부드럽게 해주는 자연 간식! 특히 고구마는 부드럽게 변을 만들어줘요.
• 해조류 (미역, 김, 다시마, 파래)
  수용성 식이섬유 덩어리! 이유식에 미역국, 다시마 가루로 활용해보세요.
• 귀리, 오트밀, 현미
  정제되지 않은 곡류는 무기질과 식이섬유가 풍부해서 쌀밥보다 훨씬 좋아요.
• 콩, 완두콩 등 콩류
  단백질도 챙기면서 장 운동도 돕는 콩류! 단, 소화가 어렵기 때문에 소량만 주세요.

💧 물과 보리차 등 수분 섭취도 꼭 챙겨야 해요! 식이섬유를 많이 먹으면 그만큼 수분도 충분히 공급해 줘야 효과가 있어요.

 

🚫 아기 변비에 안 좋은 음식

아기 변비에 나쁜 음식 : 치즈

• 감, 덜 익은 바나나
  탄닌 성분이 장에서 수분을 빼앗아 변을 딱딱하게 만들어요. 특히 감은 대표적인 변비 유발 과일이니 피해 주세요!
• 생우유, 치즈, 아이스크림 🥛
  식이섬유 거의 없고, 장 운동 방해! 특히 우유를 많이 먹이는 습관은 변비를 더 악화시킬 수 있어요.
• 익힌 사과, 과일즙/주스
  익힌 사과(애플소스)는 오히려 변을 단단하게 만들 수 있어요. 과일은 꼭 씹어서 먹이거나 퓨레로!
• 흰 쌀밥, 흰 밀가루, 인스턴트식품
  식이섬유가 적은 정제 곡물은 변비를 유발할 수 있어요. 잡곡밥, 통밀빵, 채소 위주 식단으로 바꿔보세요.
• 달걀, 튀김류, 기름진 음식
  소화가 느리고 장운동을 방해해요. 채소와 함께 먹이면 덜하지만, 변비 심할 땐 줄여주세요.
• 카페인, 탄산음료, 초콜릿 ☕
  카페인은 이뇨작용으로 탈수를 유발하고, 초콜릿도 장을 자극해서 변비를 악화시킬 수 있어요.

 

✨ 요미의 꿀팁!

변비 식단 조절할 땐 '좋은 음식은 더 자주', '나쁜 음식은 잠시 쉬기'!
새로운 음식이나 간식을 줄 땐 꼭 성분표를 확인하는 센스도 함께! 😉

• 삼꾸의 경우에도 이유식을 시작하고 수분이 부족했는지 변비가 왔는데, 이유식 중간 간식으로 아넬라 퓨레를 먹이고 변비가 개선되는 모습이었어요!

 

📌 한눈에 정리!

• 좋은 음식: 푸룬, 배, 생사과, 브로콜리, 고구마, 해조류, 잡곡, 콩, 물
• 나쁜 음식: 감, 덜 익은 바나나, 우유/치즈, 익힌 사과, 주스, 흰 쌀밥, 인스턴트

우리 아기 장 건강, 좋은 음식은 챙기고 나쁜 음식은 똑똑하게 피하기! 변비에도 엄마표 이유식이 답이에요.
다음번에는 우리 아기 변비의 원인과 해결법에 대해서 포스팅해 볼게요!
그럼 이만 뿅! ✨
 
 
 
* 참고: 아기 변비에 좋은 음식/나쁜 음식 관련 공식 자료

• 국가건강정보포털 - 소아 변비
• 대한소아청소년과학회 - 변비 바로알기
• 서울아산병원 건강정보 - 소아 변비
• 서울대학교병원 어린이병원 - 변비